Energi yang stabil tidak datang dari kopi atau gula semata — melainkan dari makanan bergizi yang memberikan bahan bakar berkelanjutan bagi tubuh. Kunci utamanya adalah menjaga kadar gula darah agar tidak naik-turun secara drastis.
Mulailah hari dengan sarapan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan sedikit lemak sehat. Misalnya, oatmeal dengan pisang dan kacang almond. Hindari roti putih atau minuman manis karena dapat menyebabkan lonjakan energi singkat yang diikuti rasa lelah.
Untuk makan siang, pilih menu yang kaya serat seperti nasi merah, sayur, dan sumber protein seperti ikan panggang atau tahu. Sementara camilan sore bisa berupa buah segar atau yogurt tanpa tambahan gula.
Minum air putih juga penting, karena dehidrasi ringan bisa membuat tubuh terasa lemas dan sulit konsentrasi.
Dengan mengatur jadwal makan dan memilih bahan alami, kamu akan merasakan energi yang lebih konsisten serta produktivitas yang meningkat sepanjang hari.