Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa pola makan memiliki pengaruh langsung terhadap suasana hati seseorang. Apa yang kita makan tidak hanya memengaruhi tubuh, tetapi juga otak — organ yang bertanggung jawab atas emosi dan energi mental.
Nutrisi seperti omega-3, vitamin B kompleks, magnesium, dan zat besi berperan penting dalam menjaga kestabilan suasana hati. Ikan berlemak seperti salmon dan sarden mengandung omega-3 yang membantu fungsi otak. Sementara sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian kaya akan vitamin B6 dan asam folat yang membantu produksi hormon serotonin — hormon yang dikenal sebagai “pembawa rasa bahagia”.
Sebaliknya, konsumsi makanan tinggi gula atau olahan secara berlebihan dapat menyebabkan fluktuasi gula darah, yang berujung pada kelelahan, mudah marah, atau sulit fokus. Dengan memperhatikan asupan harian dan memilih makanan bergizi, kita bisa menjaga keseimbangan emosi serta meningkatkan ketahanan terhadap stres.